Diabetes Control Tips:लंबे समय तक बैठकर काम करना पड़ सकता है भारी, खड़े होकर काम करने से ब्लड शुगर रहेगा कंट्रोल
नई मेडिकल रिसर्च में सामने आया है कि लंबे समय तक लगातार बैठकर काम करना शरीर के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि यदि लोग बीच-बीच में खड़े होकर काम करने की आदत अपनाएं, तो इससे ब्लड शुगर कंट्रोल में रह सकता है और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है। साथ ही शरीर दर्द, मानसिक थकान और तनाव जैसी समस्याओं में भी राहत मिल सकती है।
शोध के अनुसार आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में दफ्तरों और घरों में घंटों तक बैठकर काम करना आम हो गया है। लेकिन यही आदत मोटापा, मधुमेह, पीठ दर्द और गर्दन दर्द जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। वैज्ञानिकों का मानना है कि दिनभर की दिनचर्या में छोटा-सा बदलाव भी स्वास्थ्य पर बड़ा सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
University of Chester के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययन में कई लोगों के स्वास्थ्य आंकड़ों का विश्लेषण किया गया। रिसर्च में पाया गया कि दोपहर के भोजन के बाद तीन घंटे तक बीच-बीच में खड़े होकर काम करने वाले लोगों में ब्लड शुगर का स्तर 43 प्रतिशत तक कम पाया गया। यह परिणाम उन लोगों की तुलना में बेहतर था जो लगातार कुर्सी पर बैठे रहे।
विशेषज्ञों के मुताबिक खड़े रहने से शरीर इंसुलिन का अधिक प्रभावी तरीके से उपयोग करता है। इससे भोजन के बाद अचानक बढ़ने वाला ब्लड शुगर स्तर नियंत्रित रहता है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि खड़े होकर काम करने वालों में गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से के दर्द में लगभग 54 प्रतिशत तक कमी आई। इसके अलावा ऐसे लोगों में तनाव और घबराहट कम रही, जबकि उनका मूड और फोकस बेहतर पाया गया।
रिपोर्ट में स्टैंडिंग डेस्क के इस्तेमाल को भी फायदेमंद बताया गया है। स्टैंडिंग डेस्क एक ऐसी विशेष मेज होती है जिस पर व्यक्ति खड़े होकर आसानी से कंप्यूटर या ऑफिस का काम कर सकता है। कई आधुनिक स्टैंडिंग डेस्क ऊंचाई के अनुसार एडजस्ट भी किए जा सकते हैं, जिससे काम करना और अधिक आरामदायक हो जाता है।
विशेषज्ञों ने लोगों को 50/50 नियम अपनाने की सलाह दी है। इसके तहत हर 30 से 40 मिनट बैठकर काम करने के बाद 10 से 20 मिनट खड़े होकर काम करना फायदेमंद माना गया है। साथ ही कंप्यूटर स्क्रीन आंखों की सीध में रखने, कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखने और आरामदायक जूते पहनने की भी सलाह दी गई है। पैरों के नीचे एंटी-फटीग मैट का उपयोग करने से लंबे समय तक खड़े रहने में आराम मिलता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि छोटी-छोटी आदतों में बदलाव कर लोग भविष्य में कई गंभीर बीमारियों के खतरे को कम कर सकते हैं और अपनी फिटनेस को बेहतर बनाए रख सकते हैं।
